El agua es el componente más abundante del organismo humano, esencial para la vida: se pueden pasar varias semanas sin comer, pero tan sólo unos pocos días sin beber.
El agua es un nutriente acalórico (no aporta calorías) necesario para que el organismo se mantenga correctamente estructurado y en perfecto funcionamiento. La pérdida de tan sólo un 10% del agua corporal supone un grave riesgo para la salud.
El agua está implicada de forma directa en diferentes funciones:
- refrigeración,
- aporte de nutrientes a las células musculares,
- eliminación de sustancias de desecho,
- lubricación de articulaciones,
- regulación de los electrolitos en la sangre.
¿Qué es lo que pasa cuando hacemos ejercicio y no tomamos agua?
El cuerpo se deshidrata al haber una pérdida dinámica de líquido corporal debida al sudor a lo largo de un ejercicio físico sin reposición de líquidos, o cuando la reposición no compensa la cantidad perdida. La deshidratación tiene un impacto negativo sobre la salud y sobre el rendimiento físico: perjudica la capacidad de realizar tanto esfuerzos de alta intensidad a corto plazo como esfuerzos prolongados.
La importancia de los electrolitos
Ayudan a regular el equilibrio de los líquidos del organismo. Están en el plasma (parte líquida de la sangre) y en el sudor, en cantidades diferentes. Los más importantes son el sodio, cloro y potasio.
Hidratación en el ejercicio:
Si no hay suficientes electrolitos se pueden producir síntomas de deficiencia, como calambres musculares, debilidad y apatía.
Los deportistas deben empezar a beber pronto, y a intervalos regulares con el fin de consumir los líquidos a un ritmo que permita reponer el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración y a mantener los niveles de glucosa en sangre. Alcanzar un equilibrio hídrico no siempre es posible, porque la cantidad de sudor excretado puede superar la máxima capacidad de vaciamiento gástrico.
¡Que importante es la hidratación en el ejercicio!
ResponderEliminarGracias por la nota, ¿Qué me podrías decir respecto a las bebidas comerciales para hidratación? ¿Qué tanto las recomiendas?
Saludos.
Que buena nota! Esta información serviría para las personas que hacen ejercicio o están en una competición elite.
ResponderEliminar¿Qué tipos de bebidas son las más adecuadas para recuperar un estado optimo de hidratación? y
¿Cuáles son los electrolitos qué más se pierden en un ejercicio de alto rendimiento?
¿En qué intervalos es recomendable beber el agua? Por ejemplo, yo suelo tomarla antes del ejercicio a medio día (1/2 L apróx.) Pero sin embargo, después de realizar intervalos en el deporte (como piques o circuitos) me da más sed y tomo 3-4 conos (pero no hasta sentir pesado el estómago porque me dan náuseas posteriormente), qué me recomiendas para ello?
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